首頁 > 個人管理 > 舒緩壓力,排出你的解憂專門時間
個人管理

舒緩壓力,排出你的解憂專門時間

EMBA雜誌424期 / EMBA雜誌編輯部
2021.11.29

 

擔憂像一把搖椅,它讓你有事可做,卻到達不了任何地方。不停為未來的事煩惱,不但無法休息,也沒辦法解決任何事情。用五個步驟劃出一條界線,減少內心的焦慮感。

 

人的大腦就像電腦一樣,可以同時開好多個視窗。然而不同的是,電腦視窗可以一個一個關上後就消失,大腦卻沒辦法。

 


這導致晚上入睡前,許多人的腦袋裡還是滿滿的:「那封電子郵件我有寄出去嗎?」、「交件日期是明天,不是今天吧?」


如同美國作家博貝克(Erma Bombeck)曾說過的:「擔憂就像一把搖椅,它讓你有事可做,卻到達不了任何地方。」不停為未來的事煩惱,除了讓自己無法妥善休息外,也沒辦法解決任何事情。


此外,心裡積壓太多憂慮,不只會影響工作效率,也會對身體產生影響。賓州大學教授根澤爾(Marius Guenzel)的研究就指出,壓力會加速人的衰老。


該研究團隊使用影像辨識技術發現,二○○八年金融海嘯帶來的衝擊,使得企業執行長的衰老加速,外表看起來比實際年齡大。


雖然壓力難以避免,但還是可以藉由一些方式解憂。心理學家威格納(Nick Wignall)在快速企業雜誌(Fast Company)指出,想要解憂減少內心的焦慮感,讓大腦暫時休息,可以透過以下五個步驟,劃出一條界線:


1.為擔憂安排一段專用的時間。

 

例如,如果睡前擔心的事通常與工作相關,可以安排每天下班前十分鐘為「擔憂專用時間」,並將待解決的問題列出來。


2.擁抱大腦垃圾場。

 

盡可能寫出所有的擔憂,讓大腦知道,你有固定的時間跟地方去煩惱事情,而不是將所有想法留到入睡前。此外也讓大腦知道,你有一套可信賴的系統,記下了你所擔心的問題。


3.找出需要採取行動的問題。

 

接著為擔憂分類,找出符合三要件的問題:第一,真正存在的問題,而不是假設性的擔憂;第二,在未來一、兩天就必須解決,具有急迫性的問題;第三,屬於自己能掌控的問題。


4.為上一個步驟中的每個問題,寫出接下來可以採取的一個小行動。

 

知道自己可以為問題做些什麼,或者把感覺快淹沒自己的待辦事項,分解成吃得下口的大小,都可以降低焦慮。


5.標記,並提醒自己完成每個小行動。

 

將它們寫在行事曆上,確定自己會完成。


將煩惱分解,化成具體行動,就能幫助自己解憂,也減輕壓力。

 

相關文章 ARTICLES
檢視假設,避開盲點 模型,幫助你聰明思考
機率極小的重大事件,會造成小影響,還是大影響?面對競爭者入侵,應該攻擊或合作?運 ... ...
2019.03.18
READ
個人管理 來場工作與科技的大掃除
近年來,全球吹起一股極簡風潮,強調捨去不必要的東西,回歸最基本。除了運用在人們的 ... ...
2021.04.28
READ
個人管理 你是哪一種決策者?
從選擇早餐到決定重大投資案,人們每天都在做決策。究竟什麼樣的決策過程,會帶來更好 ... ...
2024.03.28
READ
個人管理 讓「衝突」幫助你
人的一生會面臨無數兩難的抉擇,如果能夠學習坦然接受現況,就能用更積極、更有創意的 ... ...
2020.06.30
READ
個人管理 向即興喜劇演員學四件事
面對突如其來的全球疫情、產業環境的巨大變動,以及工作挑戰等種種壓力,領導人應該如 ... ...
2020.04.29
READ
正面思考 快樂是一種選擇
無數研究顯示,人們其實可以透過努力,改進每天日常的正負面感覺,以及對人生的整體滿 ... ...
2017.02.09
READ