舒緩壓力，排出你的解憂專門時間

擔憂像一把搖椅，它讓你有事可做，卻到達不了任何地方。不停為未來的事煩惱，不但無法休息，也沒辦法解決任何事情。用五個步驟劃出一條界線，減少內心的焦慮感。

人的大腦就像電腦一樣，可以同時開好多個視窗。然而不同的是，電腦視窗可以一個一個關上後就消失，大腦卻沒辦法。

這導致晚上入睡前，許多人的腦袋裡還是滿滿的：「那封電子郵件我有寄出去嗎？」、「交件日期是明天，不是今天吧？」

如同美國作家博貝克（Erma Bombeck）曾說過的：「擔憂就像一把搖椅，它讓你有事可做，卻到達不了任何地方。」不停為未來的事煩惱，除了讓自己無法妥善休息外，也沒辦法解決任何事情。

此外，心裡積壓太多憂慮，不只會影響工作效率，也會對身體產生影響。賓州大學教授根澤爾（Marius Guenzel）的研究就指出，壓力會加速人的衰老。

該研究團隊使用影像辨識技術發現，二○○八年金融海嘯帶來的衝擊，使得企業執行長的衰老加速，外表看起來比實際年齡大。

雖然壓力難以避免，但還是可以藉由一些方式解憂。心理學家威格納（Nick Wignall）在快速企業雜誌（Fast Company）指出，想要解憂、減少內心的焦慮感，讓大腦暫時休息，可以透過以下五個步驟，劃出一條界線：

1.為擔憂安排一段專用的時間。

例如，如果睡前擔心的事通常與工作相關，可以安排每天下班前十分鐘為「擔憂專用時間」，並將待解決的問題列出來。

2.擁抱大腦垃圾場。

盡可能寫出所有的擔憂，讓大腦知道，你有固定的時間跟地方去煩惱事情，而不是將所有想法留到入睡前。此外也讓大腦知道，你有一套可信賴的系統，記下了你所擔心的問題。

3.找出需要採取行動的問題。

接著為擔憂分類，找出符合三要件的問題：第一，真正存在的問題，而不是假設性的擔憂；第二，在未來一、兩天就必須解決，具有急迫性的問題；第三，屬於自己能掌控的問題。

4.為上一個步驟中的每個問題，寫出接下來可以採取的一個小行動。

知道自己可以為問題做些什麼，或者把感覺快淹沒自己的待辦事項，分解成吃得下口的大小，都可以降低焦慮。

5.標記，並提醒自己完成每個小行動。

將它們寫在行事曆上，確定自己會完成。

將煩惱分解，化成具體行動，就能幫助自己解憂，也減輕壓力。