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學會整理人生難題的感情筆記,讓你不再人生好難

EMBA雜誌427期 / EMBA雜誌編輯部
2022.02.24

 

 

覺得人生好難,不知道自己要什麼;每天忙碌,內心沒卻不充實常焦慮不安,沒方向感……。其實改變人生的力量,就蘊藏在你的內心深處。透過「書寫」,開啟與自己的對話,找出你真正的需求,讓人生更有方向


該做的事情堆積如山,卻擠不出時間;人生好難,沒有方向感成日庸庸碌碌,內心沒有半點充實感;時常感到焦慮不安,負面情緒暴棚……。面對生活與工作中的種種挑戰,是否讓你常在心中吶喊人生好難。


難道人生不能過得更簡單一點嗎?


管理顧問古川武士的答案是,可以,只要「寫」出來,就有機會告別人生好難的感受,讓人生開始變得簡單。


古川武士是日本知名的「習慣養成」顧問。他透過學術研究發現,「書寫」具有神奇的魔力。因為改變人生的力量,其實就蘊藏在自己的內心深處。


谷川武士在最近出版的新書「書寫冥想」(書く瞑想)中,提出感情筆記的概念與做法。他指出,透過書寫,人們能察覺重要情感、找到真正的需求,並且挖掘生活中的各種問題,進一步改善與解決,進而使人生更加豐富。


以下是讓你不再感到人生好難的感情筆記的步驟與做法:


感情筆記步驟1書寫冥想


在這個步驟中,試著與自己的內心對話,探尋內心,把當前感受到的各種感情,和覺得人生好難的困惑,化成文字。古川武士建議,把書寫冥想時間放在早晨進行,當成展開一天生活的儀式。書寫冥想有下列五個步驟,時間為十五分鐘,但可以自行調整,關鍵是每天持續進行,不間斷(參考圖表一)。


1.冥想(一分鐘)。

計時一分鐘,閉上眼睛,深呼吸,把心靜下來。


2.放電日記(三分鐘)。

寫下帶給你負能量和負面情緒的事情。你可以在此列出工作、家庭、日常生活中,讓自己感到不安、糾結、自我嫌棄、憤怒、自卑等負面情緒的事情,大約列出五項就可以了。


3.放電自我對話(四分鐘)。

寫下現在最討厭、最難受、讓你覺得人生好難的事。不需要想太多,直接寫出內心想到的事情,一股腦地寫出來就對了。不需要條列,以抒發心情的方式寫出來即可。


4.充電日記(三分鐘)。

寫下帶來正能量和正面情感的事情。列出讓自己感到美好、感謝、快樂、開心、成長,即便微不足道,卻能讓自己產生正能量的大小事。大約列出五點即可。


5.充電自我對話(四分鐘)。

寫下現在感到最美好、最棒的事。用充滿正能量的情緒為今天的書寫冥想畫下句點,能幫助你帶著滿滿的正能量,展開全新的一天。

 

圖表一 | 書寫冥想


透過早晨的「書寫冥想」,找出自己的正能量與負能量,就能察覺到哪些事擾亂了自己的思緒,因而找出可採取的具體行動,就算無法馬上改變,還是能夠藉由自我覺察,逐漸調整。透過書寫冥想,讓放電、充電形成自我監控的習慣,就是改變與成長的開始。


感情筆記步驟2書寫整理


光是記錄每天的感情和事件,可以有某些幫助,但還是無法達到根本的改善。例如,你因為存款沒增加而開始記帳,剛開始的確可以透過記帳,察覺到單項開支的浪費而變得節省。但這樣的效果往往會在進行幾個月後出現瓶頸,這時就必須回顧過往的紀錄,檢視整個月的開銷,找出其他能夠節約的開支。


個人思維與生活的改善也是相同道理。每個月回顧、整理一次內容,會為你帶來更多洞察,進而找出更多改善與成長的空間。


書寫整理就是回顧每天的紀錄,從中找出調整心靈與生活的關鍵。找出自己的價值觀,一邊描繪理想藍圖,一邊建構出更貼近理想的行動或習慣藍圖,不再覺得人生好難。古川武士表示,每個月至少要跟自己深度對談一次,才能提高自我認知,找到自己的價值觀、理想與人生方向。


書寫整理大約需要一小時的時間,從整個月的紀錄中彙整出三個自我反省和兩個行動方案。讓反省與行動不斷地循環,才能讓你真正了解、改變自己。


■反省一:影響圖(十分鐘)


首先,回顧整個月份的書寫冥想內容,用麥克筆標記頻率最多的行動和感情,根據數量多寡和內心的實際感受,選出三件影響自己最多的項目。接著,把最重要,且影響最大的項目放在正中央,畫出較大的圓形(參考圖表二)。這能讓你掌握到影響自己最大的主因,進而思考應該減少,或是增加什麼。

 

圖表二 | 畫出影響圖


■反省二:價值觀地圖(十五分鐘)


以書寫冥想的內容為基礎,寫出自己的價值觀。在回顧紀錄的過程中,內心湧現出各種關鍵字,往往就是你心中所認定的價值觀。書寫方式不拘,可以條列、製作成圖解,也可以畫成插畫,進一步刺激自己的想像力。


在這個階段,你可以反覆問自己:「最重要的事情是什麼?」這個步驟的重點不在於輸出,而在於反覆和自己對話。透過對話,讓自己的價值觀更加鮮明,透過書寫,讓內心世界變得更透明。例如,陳小茉條列出的價值觀是,「自由、創造、獨創性、成長、求知慾、好奇心、私人時間、悠閒、共鳴、尊重(人、文化)」。


■反省三:理想願景(十五分鐘)


價值觀和理想極為密切。看著條列出的價值觀,思考自己的人生該朝哪個方向邁進?什麼樣的狀態最符合自己的理想?建議設定三到五年後的理想目標,過程中不要想目標有沒有實現的可能,只要那是自己希望的狀態就可以。


最後再寫上三個近期目標。當價值觀和理想願景變得鮮明之後,努力的方向也會變得更加明確,生活態度往往也會變得更加積極、充實。

 

■行動一:行動方案(十分鐘)


透過影響圖、價值觀地圖,以及理想願景找出方向與目標後,接下來就要制定行動方案,以下是制定的三個步驟:


步驟1:寫出所有想做的事情。

以一個月為單位,試著寫出希望採取的行動,做法是逐一列出以下所有行動:

 

  • 檢視影響圖,寫出減少放電、增加充電的改善行動。
  • 檢視價值觀地圖,寫出想做、想放棄的事情。
  • 檢視理想願景,寫出朝目標前進的行動。


本文未完,全文請見EMBA雜誌427期

 

※本文會在2022/03/17【EMBA雜誌線上讀書會】中,由EMBA雜誌總編輯方素惠導讀分享,並帶領討論,歡迎有興趣的朋友一起參加!>>點我看更多

  

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