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個人管理

五個正面思考法,給焦慮又壓力大的你

EMBA雜誌420期 / EMBA雜誌編輯部
2021.07.29

 

工作與生活的壓力,讓你疲憊又焦慮,思考方式也越來越消極,此時不妨換一種思考方式,五種簡單的正面思考法,幫助你產生新觀點,同時提升生活品質。

 

許多人忙於追求事業成功,或達成工作目標,無形中累積了許多壓力,最終工作效率反而大幅降低,甚至連健康也出現狀況。


企業教練梅倫(Alice Merron)在快速企業雜誌(Fast Company)指出,根據她的經驗,這時候,換一種思考方式,試著正面思考,不但有助於產生新的觀點及想法,也能夠提高自己的生活品質。


梅倫建議,當過度勞累時,可以利用幾個問題,找出新的目標和動力,以下是她列出的五個正面思考法例子:


1.比起問自己:「為什麼我的人生會這樣?」你可以問:「我每天可以做什麼,讓自己覺得充實?


■正面思考怎麼做:

你可以列出一個清單,寫下會讓你感到開心的事物,並設下目標,每天做一件清單上的事。你也可以想辦法讓喜歡的東西與工作結合。


2.比起問自己:「為什麼我的工作那麼糟糕?」你可以問:「工作時要有什麼,我才能享受工作?有什麼事是我在工作中不能妥協的?」

 

■正面思考怎麼做:

想想看,什麼狀況下,會讓你對這份工作失去熱情。例如缺乏與人交流、失去工作與生活的平衡。


3.比起抱怨:「我覺得好累,為什麼我一直在掙扎?」你可以問:「這些症狀,是在告訴我什麼?我是否應改變我的工時、工作,或是行程表?」

■正面思考怎麼做:

不要讓自己待在原地掙扎,你可以向外求救,徵詢同事或是家人的建議。告訴自己,想要脫離這個困境,就必須要做出改變。


4.比起抱怨:「為何我無法升職?」你可以問:「我要怎麼累積經驗,讓它成為推動我前進的燃料?」


■正面思考怎麼做:

想想看哪種經驗,能為你提供最多價值。評估你的技能、成就,以及興趣,再思考什麼職位更適合你。


5.比起問自己:「我的工作時間怎麼好像永無止盡?」你可以問:「我要怎麼在減少工時的情況下,仍然維持生產力?」、「我要怎麼改變自己工作的環境,進而改善我的工時?」


■正面思考怎麼做:

你可以找出一天當中最有生產力的時間,嚴格規定空下這段時間給自己,移除所有外務。此外,評估你的辦公環境,能夠幫助你完成工作,還是讓你要花更多時間才能把事情做好。例如,你的手機提醒聲總是開到最大,又或者你辦公室的門一直都開著。


學會管理自己的負面情緒,以及身體狀況,能夠減輕壓力,也可以驅動你做出改變,提升生活品質。

 

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