讓你快樂的，才是好目標

為什麼這麼多人，總是無法達成新年目標？原因就在於，一開始目標設定的方式就錯了。讓你有動機想要去做，又能讓你感到快樂的，才是好目標。

每當新的一年到來，許多人便會訂定新年新目標，但研究顯示，大多數人在新年過後的兩個月，就已經忘記自己的新年目標，只有少數人在年底時完成目標。

心理學家費雪巴哈（Ayelet Fishbach）指出，問題在於，一開始目標設定的方式就錯了，以致於缺乏動力，又或是，你的不同目標之間有所衝突，最後一個 目標也沒達成。

從動機科學誕生的數十年來，許多人都將它用於影響他人：從師長用以促使孩子奮發向上；領導人用以激勵團隊勇往直前；醫療人員用以督促病患遵從醫囑；政府單位用以讓人民配合政策。但「你」呢？如何將動機科學運用在自我激勵，使自己朝目標前進？

了解自己的動機，依此進行目標設定，不僅能讓你更順利、更輕鬆地達成目標，同時還有助於你做對的事，實現自己的核心價值和人生意義。

不要讓目標變成苦差事

在動機科學領域獲獎無數的專家費雪巴哈，在最近出版的「動機科學讓你使命必達」（Get It Done）一書中指出，要產生做某件事的動機，其中一個重要條件就是，有一個好的目標。若沒有目標，就會像無頭蒼蠅一樣，甚至做出互相衝突的選擇（比如加入健身房會員的同時，也訂購了大量的垃圾食物）。目標的存在應像是一股引力，能導引你的行為。

但這股引力有多大，還要看你怎麼進行目標設定。其中的一個要件，就是不能讓目標像是件苦差事，而應該是某種會讓你熱切渴望的志向。要做到這點，在架構目標時就應該注意以下三點：

1. 將該目標架構為，想實際達到的終極目的本身，而非達到該目的的手段。

舉例來說，如果「找到工作」是你的終極目的，那麼「應徵工作」就是手段。以前者為目標會讓你感到興奮，因為這是你期盼的結果；後者則像是苦差事，光想就累。

這是因為，一般來說，人們都想把資源投注在終極目的上，而不是在手段上。像是買禮物寄給朋友，與其多付運費，你寧可買高昂一點的禮物，換取滿額免運。因為送禮是目的，運費只是手段，而我們往往不願意為這手段付出太多代價。

2. 目標設定不可太特定或具體，應適當地抽象。

舉例來說，若希望找到更喜歡的工作，我們應該將目標描述成「探索職涯新機會」，而非「瀏覽徵人啟事，並投遞履歷」。

這是因為後者很具體，強調找新工作必須採取的行動，也就是其手段；前者則是抽象的，反映了你想達到的目的本身。用前者來形容目標，除了避免讓目標顯得像是個苦差事之外，它也傳達做這件事所蘊含的意義。而這個意義，會使你更有動力。

要注意的是，目標設定的太抽象，會變得模糊不清，無法讓人看到邁向目的地的途徑。所以適當的抽象程度，應該要讓人可以立即從該目標，聯想到應該採取的行動。

舉例來說，「變得快樂」這個目標設定的就過於抽象，但若設定為「改善我的心理健康狀態」，你腦中可能就會浮現一些可以做的事，像是接受心理諮詢。

3. 目標不該描繪你想避免的狀態，而該是你想趨近的狀態。

同樣是想讓自己更健康，與其要求自己：「不要再想鹹酥雞了。」你更應該將目標設定為：「吃得更健康。」避免型的目標是一個苦差事，當你越想壓抑某個念頭，往往就越難擺脫它。

但並非所有避免型的目標，也就是「反目標」（anti-goal）都是不好的。雖然它能激起的動力較低，但對某些人還是很有效。比如說，某些人的行為抑制系統（Behavioral Inhibition System）較強，也就是比較害怕犯錯，被批評時會格外受傷，這種類型的人就適合反目標。對他們來說，「不要輸」比起「要贏」更能激勵他們。

相對的，想要什麼就會全力以赴，較不怕犯錯或被責罵的類型，行為趨近系統（Behavioral Approach System）較強，反目標就不太能激勵他們。

除此之外，也有某些情況比較適合避免型目標，例如，當主要目的是防止受傷或逃離危險時。像是塗防曬乳，主要是為了防止曬傷（避免型目標），而非獲得健康的皮膚（趨近型目標）。

一個能協助你分辨，應該採避免或趨近策略的方法，就是把目標分成「應該型」跟「理想型」。前者指的是你應該做的事情，比如戴上安全帽、鎖好門窗；追求這類目標時，應採取避免損失的態度，比較能激起動力。

理想型目標則是不一定非得做，但你期許自己去做的事；也就是不做沒有損失，但做了有好處，像是加入合唱團。此時，就應該將這個目標描述成某種你想趨近的狀態。

費雪巴哈表示，若能依照自身特質與當下的狀況，為自己量身訂做目標，是最好的。然而在大多數情況下，趨近型目標較能刺激動力，因此建議把趨近型當預設模式，再視情況調整。

本文未完，全文請見EMBA雜誌426期