讓新年新希望成真！

富比士雜誌（Forbes）曾針對「新年新希望」（new year resolutions）的議題，問卷調查了一千位美國成年人。結果發現，真正能夠為新目標持續努力超過一個月以上的人，只佔了八％。

美國心理學者特拉弗斯（Mark Travers）日前於富比士雜誌指出，年初所訂的目標之所以難達成，原因百百種，從不切實際的過高期待，到做事的動力起起落落，每個人的理由不一而足。

如何從年初就開始著手進行計畫，讓新年目標能在年末時豐收？特拉弗斯建議以下三個研究證明有效的做法：

1.重新定義新年新希望。

寫出新年新希望不應淪為每年的例行公事，賦予這些目標在生活中的真實意義，找到自己之所以列出每一個目標的背後原因。當它們不再只是紙上的一份清單，而是有「為什麼」時，會讓人比較容易付諸行動。

2.預想骨牌效應。

所謂的骨牌效應，指的是一件事情的發生會引發一連串的連鎖反應。新年新希望並不是一個、一個單獨存在於真空中，而是應該被放在整個生活中看待。當一個人開始做出一個改變，會影響到生活中其他部分，想通了這一點，更會有堅持下去的動力。

記得測量自己往目標邁進了多少，走到里程碑時也要慶祝。而且，嘗試用多種方式測量自己的努力成果，例如，如果新年新希望是更健康，不只看自己一個月去健身房幾次，還可以看自己工作時是否更能集中注意力，或者睡眠品質變得更好。看到逐漸累積而出的成果，同樣能為堅持下去添加柴火。

3.把要做的事情，分配到三六五天去做。

看起來很遠大的目標，可能一時間會讓人不知從何著手。如果把它切割為小份量的、可以採取具體行動的幾個階段，感覺比較不讓人害怕。

再大的目標，都得找出如何在每天的生活中逐漸達成的方法。扎實地為每個目標做出計劃、排出時間，或者分為小步驟，否則目標很容易失敗。舉例來說，如果新年新希望裡有跑馬拉松一項，並不會是在馬拉松舉辦當天早上醒來，就可以直接開始跑。而是之前一天一天練習，為當天做好準備。

把新年新希望的點滴累積安排進日常生活裡，讓自己在不知不覺中駛向目的地。該做的事情成為習慣之後，不需太過思考便能達成。以前述跑馬拉松為例，整合進日常生活裡可能是每天晨跑二十分鐘。一天做一點，經過一段時間，目標會變得可達成許多。