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學習在工作中畫界線

EMBA雜誌453期 / EMBA雜誌編輯部
2024.04.30

 

美國「未來論壇」(Future Forum)定期會對全球工作者進行問卷調查。最近的一份調查結果顯示,因為工作壓力而感到筋疲力盡的人,來到歷史新高點,高達四二%的受訪者有這樣的感覺。而其中有一群人尤其容易受到工作壓力過大的影響:女性。


女性之所以比男性更快感到筋疲力盡,是因為除了全職工作之外,她們更有可能要負責做家事與照顧家中老小。皮尤研究中心(Pew Research Center)的一份研究指出,就算某位女性是家裡的經濟來源,她還是會比一般男性付出更多時間,在沒有薪酬的家務與家人照顧上。


如何避免讓自己筋疲力盡呢?職涯教練卡絲崔倫(Caroline Castrillon)在富比士雜誌(Forbes)的專欄指出,遵循以下五個做法,能把不得不說「好」,轉變成信心十足地回答「不」:


1.改變自己的心態。

 

要在工作上畫出適合的界線,第一步是要改變自己的心態,畫出界線並不是自私的行為,而是出於必要。不要把合情合理的權力交給


別人,讓自己、讓工作關係都因此變得更好。


2.排出優先重要事物。

 

要畫出工作上的界線之前,先釐清自己的價值觀,排出對目前的自己來說,最為優先重要的事物。生小孩或者罹患疾病等,都可能造成順序的改變。一旦因為工作上缺乏適合的界線,引起嚴重的健康問題,就需要立即著手改變。


3.知道限制何在。

 

界線有兩種,一種是非遵守不可,絕對不能妥協;另一種則是擁有很好,但若遇到特殊情況,可以適時彈性調整。例如,每星期一要帶父母去看病,所以一定要準時下班,屬於前者。又例如,小孩回到家後就不查看工作電子郵件了,然而因為有項緊急的工作,所以今天破例了,屬於後者。


4.溝通,而且維持一致性。

 

應該清楚、信心十足,而且經常地跟共事者溝通自己工作上的界線。


5.練習拒絕別人。

 

如果你不習慣拒絕別人,沒關係,跟許多事情一樣,透過不斷練習,會越來越上手。挑選比較輕鬆的情況開始練習,例如,拒絕家人與朋友的聚會邀約。


卡絲崔倫提醒,其實沒有答應工作中的每個要求,並不會讓你失去工作,只要清楚溝通界線即可。

 

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