用一六八小時打造新年計劃

你為二○二六年列出新年目標，寫下長長的願望清單：減重、升遷、學語言、每天閱讀……但如果只列出目標，卻沒想清楚自己實際能投入多少時間，新希望往往無法實現。

西北大學商學院教授克雷默（Harry M. Kraemer）指出，與其一口氣塞進許多新計劃，不如先面對一個現實：每個人一週只有一六八小時。克雷默在凱洛洞察網路期刊（Kellogg Insight）中建議，落實計劃可以從兩件事開始：時間盤點，與每天十五分鐘的自我反思。

先畫出四欄表格，分別是：活動項目、理想時數、實際時數、兩者差異。

在活動項目欄中，列出你目前的主要活動，例如工作、家庭、朋友、運動、睡眠、休閒，或志工活動等，再填入你希望每週投入的時間。總數必須剛好是一六八小時，這會強迫你做出取捨。

實際追蹤幾週後，你會驚訝地發現理想與現實的落差。你自認重視健康，卻發現追劇的時間遠多於運動。當你想新增冥想或學習語言，也會清楚看見：不先挪出時間，新習慣根本無法成立。

除了盤點時間，克雷默也強調自我反思的重要性，並提出以下四個方向：

■檢視優先事項。

問問自己：我的優先事項有哪些？我認為重要的事情，真的花了足夠的時間去做嗎？

短短十五分鐘，能釐清自己真正重視什麼，以及是否投入相應時間與資源。

■設定合理目標。

與其訂「每天健身兩小時、一週七天」這種高標準計劃，不妨從「每週三天、每次一小時」開始。

關鍵在於，目標要具挑戰性才有意義，同時也得務實、能執行。

■追求進步，不必一步到位。

年營收兩千萬元的事業部門，若目標是一億元，可先訂下明年成長到三千萬元。

同樣的方式也適用個人目標，例如馬拉松，從能跑兩公里開始，再挑戰五公里、十公里。

■計劃失敗時，調整再試。

你立下目標要每天早上五點半起床，冥想二十分鐘，再慢跑四十分鐘，結果沒幾天就破功？那就先從室內活動開始，等天氣回暖再跑步。

有支持者陪伴，也更容易長久。克雷默回憶，大學時他和室友相約晨跑，無論刮風下雨，只要一人出門，另一個也會跟上，久了就變成習慣。

透過每週一六八小時的盤點，加上自我反思，看似遙遠的夢想，也能化為每週看得見進度的行動。