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個人管理

一個公式,練習自我肯定

EMBA雜誌464期 / EMBA雜誌編輯部
2025.03.31

 

「我剛剛提案時,表現得不好」,「同事是不是覺得我害了大家……」。在快節奏的工作環境中,自我批判不僅影響個人情緒,更不利於團隊合作。這時啟動自己的內心指揮中心,能化解緊張的對立關係。


人力資源顧問尼吉(Rajkumari Neogy)在快速企業雜誌(Fast Company)指出,根據腦科學研究顯示,人們大腦的預設模式網絡(Default Mode Network,簡稱DMN)有如內心世界的指揮中心,深深影響工作態度、人際互動和職業發展。 


DMN的不同狀態,引發的影響力也不同。如果DMN是處在放鬆的狀態下,人們會對自己更有自信,容易產生正面情緒,進而接納自我,也更能理解他人觀點。因此能以更


開放的心態面對過去的經歷,清晰地思考未來,或產生新的想像,有利於迎接挑戰。


從忙碌的工作中稍作休息,就是產生放鬆DMN的簡單做法。即使是短短的六十秒鐘,只是把目光從螢幕轉移一下,看看窗外樹葉搖曳,或是注意到一隻飛過天空的鳥,就會帶來平靜的感覺。


相反地,如果DMN是在緊張或批判性的狀態下,會使人們很難保持專注,還容易陷入不斷自我貶低的循環裡。因為腦中不斷浮現怨恨或令人受傷的記憶,也會導致對他人產生懷疑。在這種情況下,我們很難保持冷靜和客觀,降低團隊合作意願。


想要打破這一困境,從批判轉變為放鬆的狀態,關鍵做法是,覺察並改變自我對話。當你辨識到內心聲音屬於批判的狀態,例如你正想著,「我為什麼不如別人聰明」,此時,你可以運用這個公式:「即使我感到X,我仍感激Y。」改善當下的負面感受,將內心的批評轉換為更加積極、認同自己的語言。 


舉例來說,如果你發現自己在會議中的發言不夠好,心中開始批評自己:「我說得不夠好,大家一定覺得我很笨。」這時,你可以運用認同自我的對話,試著讓自己放鬆,對自己說:「即使我感到自己沒有表達清楚,我仍然感激自己勇敢發言,讓我學到不同的經驗。」 


總結來說,平日學習引導內心的聲音,練習讓大腦暫時放空,有助於自我成長,也能使職場與人際關係更健康。

 

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