一個公式，練習自我肯定

「我剛剛提案時，表現得不好」，「同事是不是覺得我害了大家……」。在快節奏的工作環境中，自我批判不僅影響個人情緒，更不利於團隊合作。這時啟動自己的內心指揮中心，能化解緊張的對立關係。

人力資源顧問尼吉（Rajkumari Neogy）在快速企業雜誌（Fast Company）指出，根據腦科學研究顯示，人們大腦的預設模式網絡（Default Mode Network，簡稱ＤＭＮ）有如內心世界的指揮中心，深深影響工作態度、人際互動和職業發展。 

ＤＭＮ的不同狀態，引發的影響力也不同。如果ＤＭＮ是處在放鬆的狀態下，人們會對自己更有自信，容易產生正面情緒，進而接納自我，也更能理解他人觀點。因此能以更

開放的心態面對過去的經歷，清晰地思考未來，或產生新的想像，有利於迎接挑戰。

從忙碌的工作中稍作休息，就是產生放鬆ＤＭＮ的簡單做法。即使是短短的六十秒鐘，只是把目光從螢幕轉移一下，看看窗外樹葉搖曳，或是注意到一隻飛過天空的鳥，就會帶來平靜的感覺。

相反地，如果ＤＭＮ是在緊張或批判性的狀態下，會使人們很難保持專注，還容易陷入不斷自我貶低的循環裡。因為腦中不斷浮現怨恨或令人受傷的記憶，也會導致對他人產生懷疑。在這種情況下，我們很難保持冷靜和客觀，降低團隊合作意願。

想要打破這一困境，從批判轉變為放鬆的狀態，關鍵做法是，覺察並改變自我對話。當你辨識到內心聲音屬於批判的狀態，例如你正想著，「我為什麼不如別人聰明」，此時，你可以運用這個公式：「即使我感到Ｘ，我仍感激Ｙ。」改善當下的負面感受，將內心的批評轉換為更加積極、認同自己的語言。 

舉例來說，如果你發現自己在會議中的發言不夠好，心中開始批評自己：「我說得不夠好，大家一定覺得我很笨。」這時，你可以運用認同自我的對話，試著讓自己放鬆，對自己說：「即使我感到自己沒有表達清楚，我仍然感激自己勇敢發言，讓我學到不同的經驗。」 

總結來說，平日學習引導內心的聲音，練習讓大腦暫時放空，有助於自我成長，也能使職場與人際關係更健康。