列出「反向」的人生清單

大部分人都認同，有目標地過生活，是讓人生過得更有意義、更滿足的好方法。因此，許多人會列出一份人生清單（bucket list），認為只要達成清單上的願望，自己就能滿足。

但大量的研究表明，追求這些願望雖然能讓你獲得短暫的快樂，但隨著時間過去，你對於這件事會產生越來越大的依戀，欲望越來越大，導致你無法滿足。

資深作家史蒂恩（Jeff Steen）在公司雜誌（Inc.）指出，許多人認為，滿足的方程式=得到想要的東西。然而，想要真正的滿足，我們需要的其實是不一樣的方程式。他引用哈佛教授布魯克斯（Arthur Brooks）的說法指出，真正能讓人滿足的方程式其實是：滿足感=你擁有的÷你想要的。

比起想辦法增加我們所擁有的東西，我們真正應該控制的是欲望，想辦法減少欲望，才是讓滿足感增加的最好方式。

布魯克斯指出，一個減少欲望的方式是，創造「反向」的人生清單。在反向清單中，你可以列出你想拋棄的欲望，甚至你可以用給予和付出來取代你的「獲得」。

舉例來說，你可能希望有更大的辦公室，但是龐大的費用，可能使你必須暫停原來要給員工的福利。這時，你應該自問：我真的需要一間新辦公室嗎？或者我只是單純地「想要」？如果只是單純地「想要」，我是否應該將這些錢，用於團隊當中？

此外，布魯克也會在每年生日時，列出他想要達到的事物，並把它們分為金錢、權力、快樂和榮譽類別。

接下來，他會寫下另一份清單，想像如果他真的快樂和成功，實現了他的價值觀，並體驗到心的平靜，五年後他的生活會是什麼樣子。最後，他會比較這兩個清單，並且問自己：我渴望的那些東西（第一份清單），真的會讓我更接近我想要的美好生活嗎？

他指出，這個練習不是為了熄滅你的夢想，而是幫助你深入思考，你為什麼會有這個夢想。

如果某個專案在你的人生清單上，而且符合你最深切的願望和價值觀，請保留它。如果它只是為了給周遭的人留下深刻印象，或者滿足你對成功或名譽的欲望，那麼不妨讓它進入反向的人生清單。