打破習慣的三個練習

習慣好事，最終會讓你更不快樂？習慣風險，則會讓你處於更危險的位置？想要從習以為常，到重拾樂趣感與靈敏度，你需要「打破習慣」的三大練習。

為什麼再美好的事情，總會隨著時間過去而失去光彩？一段戀情會因時間而平淡，一份夢寐以求的工作，也會隨時間過去而覺得沒那麼好了。

「這是因為我們會因為反覆的接觸，而對某事所帶來的刺激逐漸習慣化（habituate），而反應趨於平淡。」學者莎洛特（Tali Sharot）與桑斯坦（Cass R. Sunstein）這麼說道。

習慣於好事，會使我們人在福中不知福，因而無法獲得最大的快樂；習慣於不理想的常態，則會使我們逐漸失去改革動力與創新能量；習慣於風險，會讓我們置身於不必要的危險當中。

要擺脫這些困境，就得設法打破習慣（dishabituate），從而讓自己重拾對事物的新鮮感與敏感度，再次看到自己因為習以為常，而逐漸視而不見的一切。

莎洛特是認知神經科學教授。她的著作「正面思考的假象」（The Optimism Bias），曾榮獲得英國心理學會二○一四年圖書獎。

桑斯坦是哈佛法學院（Harvard Law School）教授，曾與諾貝爾經濟學獎得主塞勒（Richard Thaler）合著暢銷書「推力」（Nudge）。

兩人基於心理學與生理學領域的多年研究，探討如何運用打破習慣的力量。他們在最近出版的「擦亮被習慣遮蔽的雙眼」（Look Again）一書中指出，無論是面對哪一種想要打破習慣的情境，答案都離不開一個關鍵字「改變」。

練習1
好事喘口氣，壞事一口氣

許多人都比自己所感覺的更幸福，但卻不會因此感到格外快樂，原因就是因為習慣了。不論多麼熱烈的愛情，日子久了也會逐漸失去當初的悸動；夢寐以求的工作，待久之後也不會認為有什麼格外好的地方了。

對好事習慣化的優點是，讓我們會因此不安於現狀，而這種貪念是讓人學習與成長的動力，人類文明也才有所進步。但在同時，我們也會因此而難以感到滿足。

若要重獲最初的感動，就要設法讓自己打破習慣，方法就是暫時別接觸該事物，小別勝新婚就是這個道理。因此不妨試著讓自己脫離當前的環境幾天。如果無法抽身離開，也可以運用想像力。

快樂領域的專家、耶魯大學教授珊朵絲（Laurie Santos）就曾指出，負面想像（negative visualization）可以讓我們更幸福。所謂負面想像，就是在腦海中描繪一個失去人生中美好事物，例如財產、家人、工作的生活。這會使我們在心生恐懼的同時，也意識到現在所擁有的有多麼珍貴。

同樣的，當你經歷一個正面體驗時，中途喘口氣再繼續，整體的愉悅感反而可能更高。這聽起來反直覺，但心理學家尼爾森（Leif D. Nelson）與梅維斯（Tom Meyvis）的研究卻發現，如果一個人在按摩中途被打斷，跟沒有被打斷的人相比，反而更享受該體驗。

這是因習慣化之故，好的體驗所給予的愉悅感，會隨著時間經過而慢慢削減；若中途打斷，則可觸發打破習慣，當再度繼續時，你就能重新感到這體驗有多好。

以莎洛特的研究為例，幾年前她於多明尼加共和國的渡假勝地，研究讓遊客感到最快樂的因素是什麼，結果發現有個字眼反覆出現，那就是「第一次」。例如，「看到海的第一眼」、「喝到的第一口雞尾酒」等首次的體驗。

此外，她也發現旅客的快樂程度，往往會在抵達渡假勝地的第四十三個小時達到頂點。在那之後則因習慣化之故，心情會逐漸下滑。不過他們最後仍是開心的，而且假期的餘韻會延續到回家之後。在假期結束後一星期，一切就會回歸平常。

這代表，如果要把快樂最大化，就應該把好的體驗碎片化。比如與其一年放一次長假，不如改成放幾次短假。

因為如果你放個幾星期的長假，那麼從第三天開始，你的快樂程度就開始走下坡。但如果是每隔幾個月放個幾天，每次都會在好心情還沒太受習慣化影響時收尾。這麼做也可以讓人享受更多「第一次」，以及讓假期的美好餘韻渲染人生更多回，所以整體而言，感受更多的愉悅感。

相對的，讓人不愉快的體驗，從惡臭與噪音，到無趣的行政工作或繁瑣的家事，則應該一口氣承受。因為在這種情況下，習慣化反而是你的好朋友。「如入鮑魚之肆，久而不聞其臭」就是這個道理。

如果過程中中斷的話，因打破習慣之故，反而導致你再次經歷該負面體驗時，又得重新適應。尼爾森與梅維斯所進行的噪音耐受力研究就證實了這點：他們讓參與者聆聽吸塵器的噪音，結果發現過程中有片刻寧靜的那組，反而覺得噪音最讓人難以忍受。

如果運用在工作中，代表的就是，面對不喜歡的工作時，在過程中別分心做別的事，讓自己一鼓作氣處理完畢，會讓你感受比較好。

練習2
受點小傷，才不會安逸

除了習慣於好事之外，我們也會因為反覆接觸某件有風險的事情，而逐漸變得鈍感，開始低估該事所造成的威脅。這就是風險習慣化（risk habituation）的現象。

風險習慣化的好處是，幫助我們免於恐懼，更勇於挑戰原來害怕的事物，例如游泳、公開演講，或接受他人批評指教，這些都可以因反覆經歷而習慣化。這對人類的進步極為關鍵，人因此才敢創業、開闢陌生疆域、登上外太空等等。

但風險習慣化也容易使我們因對事情感到熟悉，而變得輕忽大意，最終鑄下大錯。所以善泳者溺，善騎者墜。對職業安全與健康有多年研究的記者史威帝（Neil Swidey）就指出，大多數工安事件都發生在專業後期，因為工人在專案早期的小心謹慎，會逐漸因習慣化而削減。

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