擁抱美好生活的9把鑰匙

面對快節奏的社會，充滿複雜的人際關係，以及工作與生活平衡的困擾，讓現代人經常覺得壓力很大。世界衛生組織報告指出，心理健康問題不只讓生產力下降，還因此造成全球每年經濟損失高達一兆美元。

重視心理健康不再只是選擇，而是必需。良好的心理健康，不只建立更深厚的人際關係，還能減少身體疾病，提高生活品質。

只是生活不會永遠處在順境，當遇到卡關的人、事、物挑戰時，可以如何學習更有韌性呢？時代雜誌（Time）訪問了九位幫助他人走過生命低谷的心理專家與顧問，以下是他們認為最能重拾心靈富足的九個做法：

1. 慢下來，好好感受

在你迅速反應之前，其實有比想像中更多的時間思考。心理治療師提納利（Lauren Tinaglia）指出，當我們遇到困難時，先深呼吸幾下，想一想自己現在的感受是什麼。慢慢地從一數到十，如果可以的話，出去走一走。

如果不確定自己的感受，她會問自己當下的心情，認可自己的情緒。同時，提醒自己這些情緒是合理的之後，再冷靜地決定如何回應。

2.用不同的眼光看人

將你日常必須面對，令人沮喪的那些人，想像成四歲天真無邪的小孩。一家非營利組織營運總監巴丁（Brooke Bardin）的秘訣是，當你跟他們講話，開始感到煩躁時，試著在腦中浮現，他們平時沒有讓你抓狂時的模樣。如果能用這種具同理心的方式看待他人，往往會發現自己的怒氣不知不覺消失了。

3. 你並沒有那麼特別

「你並沒有那麼特別，所以不要太過看重自己。」組織心理家萊文（Jonathan Levine）指出，這句話，聽起來可能有些刺耳，但他認為，如果你能接受這一點，它會帶你走得更遠。這意味著，我們不必時時刻刻都表現得很完美，犯錯是人之常情，而且大家真的沒有那麼在意我們的一舉一動。

4. 學會說「不」 

心理學家約強森（Patty Johnson）提醒，在答應別人的請求前，先問問自己是否真的有這個精力。這不是自私，而是一種自我照顧。就像手機需要充電一樣，我們的精力也是有限的，懂得量力而為，才能持續發光發熱。

5. 換個方式問問題

面對人際與溝通上的挑戰，心理治療師阿倫森（Milissa Aronson）指出，與人交談時，避免使用以「為什麼」開頭的問題。對問話者來說，「為什麼」可能看似無害，但會讓回答者處於防禦的心態，以「因為」開頭的回答，往往會讓人們採取防守姿態。

阿倫森建議換個方式問問題，例如改用「發生了什麼事？」或「怎麼會這樣？」來避免潛在的爭執。

6. 沒有什麼是永恆的

當我們處在困境中時，要記住這只是人生的一個片段，不會永遠持續下去。健康顧問馬漢（Katherine Mahan）提醒，就像天氣一樣，陰雨過後總會見到陽光。這個想法能幫助我們度過低谷期。

7. 活在當下

面對壓力，藝術家吉伯特（Aaron Gilbert）的做法是，在日常生活中練習正念。他指出：「在進行壓力大的任務時，透過連結觸覺等感官，可以讓我們停止擔憂未來，也不再對過去感到後悔，引領我們專注在當下。」

例如，當你在洗碗時，試著感受水流過雙手的溫度；當你在散步時，注意腳下的觸感。這些小小的覺察，能讓我們從煩惱中抽離，感受生活中的每一個當下。

8.關心別人不要大過於愛自己

不要比當事人更操心他們的問題。我們可以伸出援手，但不必替別人承擔所有的擔憂。這樣不僅能保護我們自己的心理健康，也能給他人成長的空間。

領導教練拉姆齊（Kiki Ramsey）的一位家人曾考慮轉換職業，她過度投入這個轉職過程，甚至比對方更努力推動這件事。後來拉姆齊體悟到，「無論我多麼想支持和引導他人，他們還是必須自己承擔問題和解決方案。」

9.學會和想法共處

心理治療師哈迪斯（Joanna Hardis）認為，我們無法控制腦海中冒出的擔心和想法，但可以選擇不被這些想法所困擾。她指出：「思考是一種行為，是我們主動選擇參與的過程。我們越投入某個想法，就越容易陷入焦慮的漩渦。」

經過多年的專業實踐，她發現打破焦慮循環的關鍵在於：我們不必被每個冒出的想法所困擾。一旦明白這一點，學會打破這個循環，就不再被它們所控制。 

你今天過得如何呢？不妨運用心理專家溫暖的智慧之鑰，啟動更自在的人生。