十分鐘，讓自己變更好

無論你有多忙，一天之內都可以生出十分鐘，將這珍貴的時間留給「重要」的事情。
 

在不干擾原來生活的情況下，成功雜誌（Success）建議，一天擠出十分鐘做以下的事情，讓自己今天就開始變得更好：
 

■為了健康動起來。每天固定去健身房運動或上運動課程一小時，可能有困難，取而代之，搜尋受歡迎的運動手機應用程式，在適合的時間做自己適合的運動。
 

因為不用出門，不用特別換衣服，而且不受天氣影響，這個做法容易得多，唯一條件是無論如何都要做。每天運動十分鐘，儘管不長，但總比沒做好。況且每天持之以恆地去做，總會累積出效果。
 

■打敗情緒敵人。情緒敵人包括擔憂、焦慮、沮喪等。生活有時候並不容易，問題或許不大，但多少會拖住自己往前的腳步。找到能當自己啦啦隊的朋友或團體，和他們分享溝通，可以獲得支持的力量。
 

■睡個小午覺。若你在下午常會打呵欠，別再準備咖啡或甜點，安排午睡閉眼十分鐘，效果會更好。
 

■來場「歡笑一籮筐」。開懷大笑可以降低壓力，也能給大腦一些靈感。給自己十分鐘的時間，在YouTube網站上觀看自己有興趣的爆笑短片。
 

■找一位喝咖啡的夥伴。我們在苦惱的問題，很可能已經有人經歷過了，參考別人的經歷可以省掉我們尋找解決之道的時間跟精力。找朋友、同事或者導師短暫地喝杯咖啡，提出自己的問題，然後仔細聆聽他們的想法。
 

■上課，可以在網路上。跟運動一樣，要固定時間上課進修或許有困難，不妨試著搜尋免費的網路課程，在適合的時間，上自己喜歡的課程。
 

■寫信給未來的自己。列出自己的目標，然後每星期、每個月定期檢視目前的達成度，確保自己一直朝著目標前進。
 

■說「不」。時間是一個人所擁有最珍貴的資源，學會拒絕別人，留給自己多一些時間變得更好。一項研究顯示，越難說「不」的人，越可能有壓力、覺得筋疲力盡，甚至感到憂鬱。
 

需要拒絕別人時，直接說「不」，避免使用「我覺得我好像不行」，或「我不太確定可不可以」等模糊的說法，因為給對方希望，可能會產生更多後續的問題。不做出新的承諾，是確保舊的承諾能夠如期做到的好方法。