向奧運選手學習韌性

海豹部隊經常面對出生入死的危險任務；奧運選手需要面臨萬眾矚目的比賽壓力，他們共同的特性是什麼？答案是，他們具有強大的心理韌性。

時代雜誌歸納出四個方式，協助我們提升心理韌性，面對人生的挑戰：

1.正向地與自己對話。奧運選手和海豹部隊都認同，與自己正向對話的重要性。海豹部隊在進行水中練習時，會有突襲者搶走他們的呼吸調節器，但他們不能驚恐，必須冷靜地繼續完成所有程序，奪回設備，繼續呼吸。

在面對壞事情時，悲觀主義者會認為，問題會一直存在，無法解決，這都是自己的錯。然而，樂觀主義者會告訴自己：「這個困難只是暫時的，等找出原因，就可以解決。」我們應該成為後者，相信自己能夠克服困難。

2.設定目標。目標設定已經是老生常談，但真正落實的人並不多。頂尖的奧運選手會為自己設定每日目標，並下定決心完成。海豹部隊成員在完成一個目標後，就會再設定新的目標。重點是持續學習、進步與突破，而不是滿足於眼前的成就。

如果你正為了下次報告而煩惱，問自己：「我能做什麼讓自己表現更好？」寫下目標，並追蹤進步。看見自己的進步，是激勵自己更往前進的動力。

3.練習想像。奧運選手透過想像具體畫面，修正自己的動作，以及想像已經成功的景象。

另外，海豹部隊成員表示，他們會檢視任務中可能會出現問題的每個環節，並想像若已經發生，該如何回應。例如，假設直升機撞擊陸地，就採取Ｘ行動；若掉落在不對的位置上，就進行Ｙ行動。
過度幻想不會帶來完美的結果，因為當我們覺得一定會成功時，就不會全力投入。因此，我們不該只想像得到自己所想要的，而是要看見自己突破每個障礙。

4.模擬真實情況。盡可能在接近真實的情況中練習。頂尖運動員經常透過模擬訓練，以發揮最高表現，例如，將練習場地佈置成比賽場地，讓每場練習都像是真正的比賽。

海豹部隊也善用模擬練習。在二○一一年突擊賓拉登之前，他們根據即將突襲的當地狀況，建造了一座場地，並模擬演練各種可能的情況。最後，他們成功了。把每一次練習的機會都當作真實的情況，不要想：「真正上場時，就會發揮全力。」

儘管我們人生中面對的壓力和挑戰，遠不及海豹部隊和奧運選手，但是學習他們的心理韌性，可以幫助我們在工作和生活中更堅強。