高壓下，奧運選手冷靜與專注的秘密（WebOnly）

東京奧運剛落幕，精彩的賽事讓全球觀眾嘆為觀止。運動員如何在承受巨大壓力之下，保持冷靜，維持好表現？專家指出，讓自己冷靜的關鍵在於，將專注力用在何處。

當高爾夫選手揮動球桿，或是射箭選手舉起弓時，他們在想什麼？許多人可能會認為，他們會把專注力放於身體上，思考自己是否在正確的位置上、觀察手或腳的角度。

內華達大學（University of Nevada）學者沃爾夫（Gabriele Wulf）在公司雜誌（Inc.）指出，某些運動新手可能會這麼做，但對於菁英運動員而言，在比賽時想這些，很可能會對他們的表現帶來不好的影響。

運動科學家將「專注在動作上」這個行為，稱為內在注意力（internal focus）。不過，想要達到最佳表現，運動員應該要專注於「外在注意力」（external focus），也就是把注意力放在「想要達成的結果」，例如，高爾夫的球洞，射箭靶上的靶心等等。

專注在「想達成的結果」，還是「身體動作」上，兩者之間的差異非同小可。研究顯示，將注意力放在外界時，拳擊手的打擊力道可以提高五％，游泳選手的速度可以變快一．四％，在運動賽事中，這樣的結果足以影響奪牌的機會。

不只是優秀運動員，其他領域的優秀人才也很需要專注力。例如，當你在向客戶進行重要提案時，若運用外在注意力，像是專注在你想要傳達給聽眾的訊息上，而不是著重在強調音調或手勢，往往會讓你較不緊張，並有更好的表現。

在高壓情況下，當你需要高度集中時，記得把專注力放在你想達成「什麼」，而不是要「如何」達成。