目標設定的科學

新的一年到來，今年在目標設定上，來點不一樣的吧！人類行為專家艾德華（Vanessa Van Edwards）在人的科學（Science of People）網站上，建議了以下目標設定的步驟：
 

1.找到你的情緒溫度。一般來說，我們的人生由以下幾個部份構成，拿出一張紙，為以下六個人生面向打分數（最高五分，最低一分）：
 

■事業：你的工作表現如何？
 

■朋友：你的社交生活如何？
 

■家庭：你的家庭關係好嗎？和配偶或伴侶的關係又如何？
 

■個人熱情：你有個人嗜好或其他活動滿足自己嗎？
 

■心靈：你有特別信仰，或是你的心理狀態健全平衡嗎？
 

■健康：你對自己的身體健康程度感到滿意嗎？
 

2.找出動力。回答以下問題，會幫助我們設定目標：十年後，我希望我的人生看起來如何？我希望人們能記得我什麼？成功對於我的意義為何？
 

3.對你的目標產生擁有感。對目標產生擁有感，如此，你才會覺得那是屬於自己的，要想辦法實現。
 

4.結果和過程都很重要。預想理想的結果，會讓人產生向前的動力，但你還需要知道過程中所需要的技能和方法。在目標旁邊寫下，自己需要哪些技能和方法，才能達到結果，例如，目標：更努力打拚事業，我才能接觸並幫助更多人；步驟：僱用一位行銷專員。
 

5.將目標具體化。不要再說「我今年要加強英文」；你可以說，我要在農曆年前報名英文課程，並在六月參加多益考試，理想的分數是八百分。
 

6.寫下你的目標，和過程中需要採取的行動。寫的動作會觸發大腦的不同區域，讓人對於目標產生擁有感。
 

7.辨別障礙物。問自己：實現目標的過程中，可能會有哪些困難？哪些行為會阻礙自己前進？哪些人是過程中的絆腳石？舉例來說，你的目標是每月閱讀四本書，但你的預算有限，所以可以透過讀書會的方式，交換書籍閱讀。
 

8.畫一張地圖。將達成目標的過程中所需要的每個步驟，再細分為更多小的行動，並排列成一張地圖。每個行動所需完成的時間越短越好，例如，今天上網訂購新書，後天收到就開始閱讀。
 

9.負起當責。聽取回饋和養成當責的心態，會讓人更堅定地朝目標前進。例如，公開你的目標，定期和朋友交流，或是設定一組帶有特定意義的密碼。
 

10.修正、執行、修正。讓目標保持一點彈性，並定期追蹤自己是否在正確的軌道上。只要有在前進，就不要害怕修正你的目標。