學習為自己慶祝

很多人常思考：要如何在人生中變得更成功？但這個問題可能問錯了。真正困擾許多人的，是「如何真實感受到自己的成功」。

神經科學家勒坎夫（Anne-Laure Le Cunff）在「微實驗」（Tiny Experiments）一書中指出，人們常陷入追逐下一個里程碑的循環，以為完成越多就越滿足；但比達成任務更重要的是，學會在過程中看見自己的進步。她在領英（LinkedIn）分享一個觀察：許多人的生活，其實比自己評價的還要好。

為什麼我們總覺得不夠好？其中一個原因是「失真感」（dysmorphia），也就是對自身狀態產生扭曲的認知。例如，你在鏡子裡看到的自己，可能比別人眼中的你更胖或更不理想。

這種失真也出現在財務與工作上。調查顯示，有二九％的美國人出現金錢失真感，明明財務狀況並不差，卻因社群媒體上不切實際的生活樣貌與理財建議，總覺得自己落後別人。

此外，有些人明明完成很多事，卻仍覺得自己做得不夠。有位作家分享：疫情期間，她出書、創辦媒體獎項、主持兩個播客節目（podcast），回頭看時卻仍覺得自己一事無成。

企業通訊平台史萊克（Slack）的一份報告顯示，半數工作者幾乎不會在工作日中休息。勒坎夫稱這種現象為「有毒生產力」（toxic productivity）。她指出，社會並不擅長判斷與慶祝成功，但如果在生活中出現這些小變化，表示你開始懂得為自己打氣與慶祝：

• 為小小的進步感到開心。
• 失敗之後仍願意再試一次。
• 在情緒反應之前會先停一下。
• 能放心休息，而不感到內疚。
• 遇到挫折時，恢復得比以前更快。
• 需要幫助時願意開口。
• 犯錯時不再過度責備自己。
• 觀察自己的行為模式，而不急著評價。
• 做決定時更依照自己的價值觀，而不是外界壓力。
• 面對未來時，好奇心多於焦慮。

作家馮內果（Kurt Vonnegut）建議人們練習任何一種藝術，例如音樂、唱歌、跳舞等，不必在意做得好或不好，就是去嘗試。「透過這些過程，人會逐漸體驗到『成為』的意義，理解自己內在的可能，讓心靈持續成長。」

這個觀點和勒坎夫很接近：每個人都仍在形成自己的過程中。我們常以為必須達成某個成就才能感到成功，但在努力前進的路上，早已有許多值得為自己慶祝的時刻。