與情緒共處，讓你強大

在職場中，好像只要情緒一出現，就是不夠專業、不夠成熟。但現實是，我們每天都會面對各種壓力和挑戰，情緒怎麼可能不存在？

學者帕爾瑪爾（Bidhan Parmar）指出，關鍵不在於你有情緒，而是怎麼和它相處。他在快速企業雜誌（Fast Company）提出以下建議：

1.「看那邊！」轉移注意力。

調整情緒最簡單的方法就是，避開讓你情緒爆炸的場面或人。比如，少滑一點社群媒體，或避開那位很愛聊政治的同事。減少情緒起伏，心情自然比較平穩。

如果沒辦法離開讓你煩躁的情境時，可運用轉移注意力這個做法，別一直盯著讓你不舒服的點。例如，家庭聚會時，你可以忽略那位總是讓人抓狂的叔叔，專注在你喜歡的小姪子身上。

要注意的是，這兩個方法都是短期內的控制方法，那些讓你生氣的原因，其實還是在你心裡，因此你還需要運用後續其他的調整做法。

2.重新詮釋。

換個角度也是和情緒共處的好方法。例如，某位同事的溝通方式讓你很煩躁，但如果你能意識到，他只是習慣這樣處理資訊，也許就能減輕你的煩躁。

改變對某件事的解讀，可以減少所感受到的負面情緒。有時候，試著用旁觀者的角度來看自己，也能拉開心理距離，幫助自己冷靜。

然而這個方法要真的有效，前提是，你必須相信這個新角度是真的有說服力的，不是在強迫自己「想開點」。

要注意的是，這個方法適合用在那些你無法控制的負面刺激上。因為如果情境是可以改變的，重新詮釋反而可能讓你變得太習慣忍耐、不想改變。

此外，要有效地重新詮釋，情緒詞彙的豐富度也很關鍵。當你能區分挫折、被羞辱、緊張，這些不同的情緒，就越能看清楚，是什麼想法、什麼情境、什麼模式造成情緒起伏。例如，如果分得出，我現在是感到無力，還是我有點害怕，就更可能做出正確的應對。

3.換個方式反應。

當有情緒時，與其壓抑，不如換個方式表達它。這不是要讓自己不再有情緒，而是學習用不同的方式把情緒釋放出來。

舉例來說，當你看到一則讓人生氣的貼文，你可以選擇，忽略它、開玩笑帶過、換個話題、檢舉它……。同樣地，當你覺得煩躁時，你可以選擇，出門走走、動一動，讓情緒不要卡在心裡。

情緒有助我們更理解自己，因此不應避免或壓抑，而是學習與他共處。